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今日のゲスト:chikaさん

渋谷のラジオ「WELLE MEのちょっといい感じ部」 毎週金曜21:00-21:30 放送中📻


マインドフルネスコーチの Chikaさんにゲスト出演していただきました♪



👩🏼‍⚕️リスナーからのお悩みにお答えする『ウェルミー保健室』

Q 寝ている間に2、3回起きてしまいますが、何か対策はありますか?


A 寝る前に「ボディスキャン瞑想」をするのがオススメ。

自分の意識を、身体の色々な部位に向けることでリラックスする瞑想です。


鼻から息を吸って口から吐く、それを自分の呼吸で繰り返していき、呼吸に意識が向いた状態というのを作っていきます。


今度はその呼吸に向いてた意識を、身体の部分に向けていって、自分の体が「今どんな風に感じているのか」、頭皮の感覚、口の中の感覚等、順に観察していきます。


座った状態、寝ている状態どちらでも大丈夫です。

「脳は冴えてるんだけど、身体はすごい疲れている」

という時にぜひやっていただきたい瞑想法です。


自分の身体の隅々まで観察してあげると、実は身体が悲鳴をあげてるのに気付けます。


気になるところに自分で酸素をたくさん送ってあげる感覚で、深呼吸をするとリラックスも深まりますし、副交感神経が優位になってくるのでより深い眠りが訪れますよ✨


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